ROW NASIL YAPILIR

Row yapmak, vücuttaki büyük kas gruplarını çalıştıran ve kardiyo için harika bir egzersiz olan bir egzersizdir. Row hareketleri temel olarak, bir halat veya metal çubuğun tutulduğu bir makine veya ağırlık ben şınav pozisyonunda sırtınız dik olacak şekilde kullanılabilir. Bir makine kullanırken, otururken veya ayakta durarak, dirseklerinizi tutarak ve hem omuzları hem de sırtınızı gererek kolunuzu kendinize çekerken nefes alın. Sonrasında, kolu yavaşça uzatarak nefes verin. Dumbbell veya barbell kullanırken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın, gövdenizi öne doğru eğerek ve ağırlığı ellerinizi paralel şekilde tutarak kavrayın. Sonrasında, omuzlarınızı ve sırtınızı gererek dirseklerinizi kendi vücudunuza doğru çekin ve nefes alın. Ardından, nefes vererek kolu yavaşça uzatın. Row egzersizleri yaparken, sırtınızı ve omuzlarınızı gererek nefes almak ve kolu geri çekmek için dirsek kaslarını kullanmak çok önemlidir. Bu egzersizi kilo arttırarak zor hale getirebilir veya tekrarları arttırarak daha uzun süre yapabilirsiniz. Farklı türleri deneyerek kendi rutininizi oluşturarak, row egzersizini tekrarlayarak, sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Sep 28,  · Barbell Row Nasıl Yapılır? Barbell Row egzersizinin kilit noktası; boynun düz ve doğal, karın kaslarının düzgün ve sıkı olmasıdır. Barbell Row kimler için uygun bir hareket? Nasıl bir hareket? Tekniği nasıl? Nasıl problem oluşturabilirler ve nasıl sırtınızı devasa büyütebilirler, bu vide.

Merhabalar, Sırt için vazgeçilmez hareketler den Dumbbell Row un varyasyonlarından biri olan One Arm Dumbbell Row (Ara Ara Testere hareketi olarak soranlar. Sırt kası geliştirme hareketleri arasında yer alan dambıl row hareketini evde vücut geliştirme için yapabilirsiniz. Tüm Fitness Videoları: szkola-fotografowania.pl

Sırt antrenmanlarının vazgeçilmezi t-bar row nasıl yapılır, nelere dikkat edilmelidir? A'dan Z'ye uygulamalı anlatımla sırt antrenmanlarınız bir üst seviyeye. Barbell Roww un temelleri #shorts #barbellrow #fitness.